ОБОСНОВАНИЕ: Успех в делах, совершенство исполняемой
работы определяются почти исключительно способностью концентрировать
усилия, собранностью человека. Эта, казалось бы, природная способность
на самом деле может и должна быть развита при помощи специального упражнения,
называемого "Тратака". Этимология этого санскритского слова
("тра" — спасительное, "атака" — скитание) связана
с предварительными условиями выполнения упражнения. Так, попробуйте
дать мыслям свободу полета на 2—3 минуты: вы будете удивлены, замечая
совершенную бессвязность некоторых их продолжений. Заметив такие бессвязности,
вы тотчас же попытаетесь их прервать, регулировать. Так вот именно непрерывание
мыслей, свободное и полное их завершение и является предварительной
фазой упражнения Тратака. На эту предварительную стадию отводится 1—2
минуты.
МЕТОДИКА: Установите свечу так, чтобы при сидении напротив
нее пламя располагалось от вас на расстоянии 40—60 см и на уровне глаз.
Зажгите свечу. Сев в позу и предельно расслабившись, направьте все "лучи
разума" только на пламя свечи. Все остальные мысли отбрасываются,
как назойливые мухи. Для вас в период упражнения существует только свеча,
одна свеча и ничего более. Весь мир теперь заключается в пламени свечи.
Вы и пламя — одно целое... Как только глаза устали, закройте их и сосредоточьтесь
на световом пятне, оставшемся на сетчатке. Попробуйте, далее, увидеть
свечу через веки. Изображение пламени, свечи и их цвета могут при этом
изменяться или смещаться, но общая форма свечи и язычка пламени должны
оставаться без изменений. Допускайте только мысли о свече или о ее пламени.
Вас интересует только свеча и ее горящий фитиль. Когда глаза отдохнули,
снова откройте их и продолжайте созерцать свечу. Длительность упражнения
— 5 минут за одно занятие в течение первых двух недель. Затем время
постепенно увеличивается до 10—15 минут.
ЭФФЕКТ: Способность к собранности мыслей возрастает
во много раз при регулярной практике этого элементарного упражнения.
Следует особо отметить, что увеличивается способность не только к умственной
концентрации, но и физической, что делает это упражнение крайне полезным
для адептов каратэ, у-шу и других динамических направлений, связанных
с восточными боевыми искусствами. Тратака — исходная основа для практики
всех следующих упражнений, и успех в более сложных процедурах во многом
связан именно со способностью к концентрации. Для начинающих это упражнение
является незаменимым, и игнорировать его нельзя.
Практика Тратаки одновременно усиливает успех предшествующей стадии
— Пратьяхары. Достижение следующих ступеней — активной медитации и наступление
Самадхи невозможно без успешной практики различного рода Тратак (см.
ниже).
Примечания:
1. Практика Тратаки на свечу более 15 минут, превращается в довольно
бессмысленное занятие и потому не рекомендуется.
2. Не следует делать это упражнение при интенсивной занятости работой,
так как сама работа уже может рассматриваться как медитация.
3. При концентрации с закрытыми глазами вокруг свечи или ее пламени
могут вдруг "ниоткуда" появиться какие-то золотистые или голубоватые
кольца, дымчатость и прочие "картинки". Не следует пугаться
или удивляться — это или физические поля вокруг объекта концентрации
или, возможно, ваше "внутреннее зрение" увидело какую-то часть
астрального мира.
4. Будьте осторожны: не перетруждайте глаза.